CALORÍAS EN LOS ALIMENTOS
¿Qué son las calorías exactamente?
¿Qué alimentos son especialmente altos en calorías?
¿QUÉ SON LAS CALORÍAS?
- Son la energía que le suministramos a nuestro cuerpo mediante la alimentación.
- Combustible que necesitamos para respirar, caminar, hacer deporte y hasta para dormir.
NO TODAS LAS CALORÍAS SON IGUALES
Consumir mas kcal (energía)
de la que necesitamos
=
Aumento de peso
Consumir menos kcal (energía)
=
Podría provocar una pérdida de peso y menos energía para los diferentes procesos metabólicos.
¿COMO CALCULO LAS KCAL QUE NECESITO?
Para saber cuánta energía necesita tu cuerpo diariamente debes calcular tu metabolismo basal y el gasto por actividad física.
El metabolismo basal (energía en estado de reposo)
La energía extra para realizar actividades físicas (gasto por actividad física)
FÓRMULAS MÁS UTILIZADAS PARA SACAR GASTO ENERGÉTICO
KCAL
KCAL EN LOS ALIMENTOS
FRUTA 100 GR
- PIÑA 55 KCAL
- PERA 55 KCAL
- PLÁTANO 88 KCAL
- ARÁNDANOS 35 KCAL
- NARANJA 45 KCAL
- FRESAS 32 KCAL
- MELÓN 54 KCAL
- KIWI 51 KCAL
- MANGO 62 KCAL
- UVAS 70 KCAL
- LIMÓN 35 KCAL
- SANDÍA 37 KCAL
VERDURA 100 GR
- Berenjena 24 kcal
- Alcachofa 47 kcal
- Aguacate 160 kcal
- Coliflor 25 kcal
- Brócoli 35 kcal
- Champiñones 22 kcal
- Pepino 15 kcal
- Zanahoria 36 kcal
- Papa 86 kcal
- Acelgas 19 kcal
- Pimiento 21 kcal
- Espárragos 18 kcal
- Espinacas 23 kcal
- Cebolla 40 kcal
ALIMENTO DE ORIGEN ANIMAL 100 GR
- Salchicha 375 kcal
- Pechuga de pollo 75 kcal
- Ternera 94 kcal
- Pechuga de pavo 111 kcal
- Salami 507 kcal
- Jamón 335 kcal
- Filete de cerdo 171 kcal
- Sardina 50 kcal
- Salmón 137 kcal
- Atún 144 kcal
- Filete de pescado 83 kcal
- Huevo 155 kcal
CEREALES 100 GR
- Pasta cocida 128 kcal
- Baguette 248 kcal
- Chapata 333 kcal
- Pita 235 kcal
- Pan de centeno 181 kcal
- Pan de molde integral 244 kcal
- Tortilla integral 170 kcal
Arroz blanco 205 kcal
Salvado de avena 25 Kcal