SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
¿Cuáles son los mejores?
ENTRENAMIENTO + ALIMENTACÍON + SUPLEMENTACIÓN
Nutrientes para el aumento de masa muscular
La proteína es el nutriente número 1 (trabaja principalmente en el proceso de crecimiento y desarrollo muscular).
En que alimentos se encuentra: principalmente alimentos de origen animal.
Los Carbohidratos ( sirven en el suministro de energía y la reposición de glucógeno en los músculos).
En que alimentos se encuentran: cereales
Las Grasas con proteína ( sirven en el cuidado de las articulaciones, pérdida de peso y prevención de las enfermedades cardiovasculares).
Se que alimentos se encuentran: nueces, almendras, cacahuates, aguacate, etc.
Suplementos deportivos
Proteína de suero
- Proteína que más rápido se absorbe
- Ayuda a recuperar los músculos
- Apoya a el crecimiento muscular
- Bajo contenido de grasa y carbohidratos
- Contiene elevadas concentraciones de aminoácidos esenciales
BCAA
- Leucina, isoleucina y valina (activan la síntesis de proteínas musculares, produciendo nuevas proteínas y reparando fibras musculares.
- Retrasa la fatiga muscular
- Acelera la recuperación
Creatina
- Se obtiene a través de alimentos de origen animal
- El cuerpo la genera y la almacena en el músculo para ser utilizada, dando energía al cuerpo.
- Útil en actividades a corto plazo que requieren gran energía.
ZMA
- Zinc, magnesio y vitamina B6.
- Aumento en las hormonas de musculación en personas con deficiencias de zinc y magensio
- Regula los patrones de sueño, lo cuál beneficiara la recuperación muscular
Tribulus
- Considerado como la hormona natural de refuerzo.
- Ayudar a regular los niveles hormonales, lo que afectará directamente a la masa muscular y el rendimiento deportivo
- Actividad afrodisíaca
Malato de Citrulina
- Suplemento subestimado, la citrulina es un precursor del óxido nítrico.
- Es un recurso para atletas que están sometidos a una preparación intensa
- Ayuda al rendimiento deportivo
- Contribuye a la construcción muscular
Gainer
- Ayuda a aumentar masa muscular, sobre todo para personas que les cuesta ganar peso debido a tener un metabolismo rápido.
- Diseñados para alcanzar el excedente de calorías necesarias.
- Composición: proteínas, aminoácidos esenciales, carbohidratos simples y complejos, vitaminas y minerales.
Los suplementos pueden ser considerados como parte de tu plan nutricional, pero no deben sustituir la comida.
